一般常见的在家清肠方法有喝蜂蜜水、吃膳食纤维丰富的食物、喝盐水、使用清肠茶、服用益生菌等。
1. 喝蜂蜜水：蜂蜜具有润滑肠道、促进排便的作用。可以在清晨起床后，空腹喝一杯温蜂蜜水，水温不宜过高，以免破坏蜂蜜中的营养成分。一般用30℃左右的温水冲泡15 - 20克蜂蜜即可，能帮助肠道蠕动，促进宿便排出。
2. 吃膳食纤维丰富的食物：像全麦面包、糙米、燕麦、新鲜的蔬菜如芹菜、菠菜、西兰花等和水果如苹果、香蕉、火龙果等都富含膳食纤维。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，使排便更加顺畅。日常饮食中可适当增加这些食物的摄入。
3. 喝盐水：清晨空腹喝淡盐水也有助于清肠。一般500毫升温开水中加入1 - 2克食盐，搅拌均匀后饮用。盐水能刺激肠道蠕动，软化粪便，从而达到清肠的效果，但不宜长期大量饮用，以免加重肾脏负担。
4. 使用清肠茶：市面上有一些清肠茶产品，其成分通常包含番泻叶、决明子等具有润肠通便作用的中药材。按照产品说明适量饮用，可促进肠道蠕动，帮助排便。不过，清肠茶不能长期依赖，以免影响肠道正常功能。
5. 服用益生菌：益生菌能调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。可以选择含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌的制剂，按照说明书服用。通过补充益生菌，能增强肠道屏障功能，促进肠道健康，辅助清肠。
每个人的肠道情况不同，清肠方法的效果也因人而异。如果在清肠过程中出现腹痛、腹泻等不适症状，应及时停止，并咨询专业医生的建议。